背筋力が上がるトレーニング方法

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背筋力は適切なトレーニングにより効率的にアップさせることができることをご存じですか?

背筋力のトレーニングといってもピンからキリまでありますね。簡単なものからハードなものまでさまざまです。

背筋力トレーニングと聞いてまず思い浮かぶのは、うつぶせの姿勢で足を誰かに押さえてもらい、頭を上方へ持ち上げる方法です。

体力測定の「伏臥上体そらし」の要領ですね。

この方法のメリットは、特別に道具が必要なわけでもなく、誰でも簡単に背筋力をアップできることです。

投資金額ゼロ! これはほんとに大きな魅力ですよね。ではデメリットはなんでしょうか?

それは…腰を痛めやすいことです。。。せっかくの背筋力トレーニングで身体を痛めては本末転倒ですね。

頭を上げるときに思い切り持ち上げるのではなくほどほどの位置で抑えるようにし、回数を増やすようにしましょう。

反動をつけると腰を痛めやすいので、背筋力に意識を集中してゆっくり頭を持ち上げます反りきったところで数秒静止することにより、回数が少なくても大きな背筋力トレーニング効果が期待できます。

日常生活で背筋力を使うことはそれほど多くないので、最初のうちはかなりきついです。まずは10回程度を目安にトレーニングしましょう。

慣れてきたら徐々に回数を増やしてみましょう。少しずつ背筋力がついてくるのが実感できます。

別の方法として、バンドやチューブを使用する方法もあります。

直立時の胸の高さにバンドの片方を固定し、バンドのもう片方を手で持って引っ張ります。

背中のラインからひじが出るまで引っ張ってください。そうしないと背筋力アップ効果が薄れます。

この背筋力トレーニング方法は、背筋力だけでなく上腕二頭筋のトレーニング効果もあります。

一石二鳥のトレーニング方法ですね。

是非試してみて背筋力を大幅アップさせましょう。

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